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SCHNELL ABNEHMEN OHNE DIäT Schnell abnehmen ohne Diät – so gelingt es

Bildmotiv zum Artikel: Schnell abnehmen ohne Diät – so gelingt es
Feelgood Shop BV
Wer mit dem Vorsatz ins neue Jahr gestartet ist, endlich überschüssige Pfunde loszuwerden, fragt sich vielleicht, wie man schnell abnehmen kann – auch ohne Diät und Jo-Jo-Effekt. Mit folgenden Tipps kann es gelingen.

Wenn überschüssige Pfunde das Leben schwer machen

Wird die Kleidung enger, steigt bei den meisten Betroffenen auch das Frustlevel. Der Blick in den Spiegel wird gemieden und an den Gang in die Sauna oder ins Freibad wird schon gar nicht gedacht. Wer sich so unwohl mit seiner Figur fühlt, der wünscht sich oft die Möglichkeit, schnell abzunehmen – und das möglichst ohne anstrengende und aufwendige Diät. Aber ist das überhaupt möglich?

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Schnell abnehmen ohne Diät?

Geht das überhaupt? Wer gern schlanker durchs Leben gehen möchte, sollte sich vor Augen führen, dass man mehr Energie verbrauchen muss, als man zu sich nimmt. Laut John-Hopkins-Universität sollten Erwachsene für eine Gewichtsreduktion auf ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kilokalorien achten. Dies kann durch Bewegung und eine gut durchdachte Ernährungsplanung erreicht werden. Letztere ist auch wichtig, damit beim Gewichtsverlust ein Nährstoffmangel ausgeschlossen werden kann.

Auf ausreichend Bewegung achten: Ausdauersport wie Joggen, Radfahren oder Walken lässt die Pfunde purzeln. Man kann moderat sein Tempo steigern und zusätzlich die Zeit an der frischen Luft genießen.

Zeit zum Entspannen nehmen: Wer sich rundum wohlfühlen möchte, sollte neben dem Job und dem Familienleben auch darauf achten, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Hobbys und Entspannungstechniken können dabei Wunder bewirken.

Erholend schlafen: Dies ist für den Organismus wichtig, um sich zu regenerieren. Wer ausgeschlafen ist, der startet gut gestärkt in den Tag. Eine feste Zu-Bett-Geh-Zeit und eine dunkle sowie kühle Umgebung fördern eine gute Schlafqualität.

Ab und zu eine Pause machen: Auch tagsüber sollte darauf geachtet werden, dass man sich einmal eine kleine Auszeit nimmt. Neben einem Spaziergang, einer Tasse Tee oder Meditation gibt es unzählige weitere Möglichkeiten.

Das Essen frisch zubereiten: Fertiggerichte enthalten in der Regel viel Zucker und Fett. Wer das Essen frisch zubereitet, weiß, was wirklich drin ist.

Zucker gilt als Dickmacher: Nicht nur Kekse, Schokolade, Limo und Eistee, sondern auch Fruchtsäfte enthalten viel Zucker. Deswegen sollte man auf Wasser und ungesüßten Kräutertee zurückgreifen.

Auch Kohlenhydrate sind Zucker: Wer schnell abnehmen möchte, sollte auch auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel verzichten. Hierzu zählen Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln.

Proteine machen satt: Eiweiß macht nicht nur lange satt, sondern wirkt auch dem Muskelabbau entgegen. Dies sollte bei einer verringerten Kalorienzufuhr unbedingt beachtet werden.

Ballaststoffe: Hierbei handelt es sich um unverdauliche Nahrungsbestandteile, die in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten sind. Sie machen satt und unterstützen die Darmtätigkeit.

Fett reduzieren: Sollen die Pfunde purzeln, ist auch darauf zu achten, die Fettzufuhr zu drosseln. Es gibt jedoch auch wichtige Fettquellen: Ungesättigte Fettsäuren unterstützen dabei, nicht-wasserlösliche Vitamine aufzunehmen. Nüsse, Avocado oder Fisch sind eine gute Wahl.

Viel trinken: Wasser macht satt und enthält keine Kalorien.

Bewusst und langsam essen: Jede Mahlzeit sollte achtsam eingenommen werden. Wer schlingt, der trickst das natürliche Sättigungsgefühl aus.

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